Công việc, tiền bạc, các mối quan hệ,... là các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống của bạn. Trong khi căng thẳng trong thời gian ngắn có thể kiểm soát được, căng thẳng mãn tính trong thời gian dài là một tình trạng nghiêm trọng tạo ra các vấn đề về thể chất. Cùng tìm hiểu ảnh hưởng của căng thẳng lên khả năng chữa lành vết thương của cơ thể qua bài viết dưới đây.
1. Căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến khả năng chữa lành của cơ thể bạn như thế nào?
Căng thẳng sản sinh ra các hóa chất “chiến đấu hoặc bỏ chạy” nổi tiếng, epinephrine và norepinephrine, giúp báo động cơ thể bạn trong trường hợp khẩn cấp. Những hóa chất này làm tăng huyết áp và nhịp tim. Cortisol là một chất hóa học khác được giải phóng để chuẩn bị cho bạn chạy trốn; nó làm cho chất béo và đường được giải phóng vào máu của bạn để cung cấp cho bạn năng lượng tức thì, nhưng bạn có biết rằng cortisol cũng làm giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch của bạn không?
Trước đây, phản ứng hóa học này có thể giúp bạn thoát khỏi thứ gì đó đang cố gắng ăn thịt bạn, nhưng những hóa chất này chắc chắn không hữu ích trong tình huống tàu điện ngầm đông đúc hoặc văn phòng căng thẳng. Về cơ bản, cơ thể bạn tạo ra các chất hóa học, nhưng vì bạn không thể thoát khỏi tàu điện ngầm hoặc văn phòng, bạn không bao giờ sử dụng hết chúng vì bạn không chạy trốn khỏi bất cứ thứ gì. Hậu quả là cơ thể bạn đang phản ứng quá mức với môi trường và những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng hàng ngày như thời hạn giao thông và công việc.
Theo thời gian, những hóa chất này tạo ra những tác động có hại cho cơ thể bạn, như khó tiêu, buồn nôn, tim đập nhanh, trầm cảm, lo lắng và các cơn đau nhức khác. Nếu bạn bị thương hoặc đang hồi phục sau một cuộc phẫu thuật, điều đó thậm chí còn tồi tệ hơn – căng thẳng mãn tính đang hoạt động liên tục chống lại bạn khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động kém hiệu quả hơn và tàn phá khả năng chữa lành của cơ thể bạn.
2. Mối liên hệ giữa căng thẳng và khả năng chữa lành vết thương
Nhiều yếu tố quyết định bạn sẽ chữa lành nhanh như thế nào. Tình trạng thể chất của bạn, trạng thái miễn dịch hiện tại và các tình trạng sẵn có đều có tác dụng, nhưng căng thẳng là yếu tố chính trong phương trình này.
Nhiều nghiên cứu khoa học như nghiên cứu này đã chỉ ra tác động của căng thẳng mãn tính đối với việc chữa lành vết thương. Khả năng miễn dịch ở cấp độ tế bào bị ảnh hưởng rất nhiều; toàn bộ dòng thác hóa chất cần thiết để chữa bệnh bị gián đoạn. Khi cơ thể dư thừa cortisol, nồng độ cao sẽ cản trở việc sản xuất các chất chống viêm gọi là cytokine. Kết quả là vùng bị thương của bạn vẫn bị viêm và rất chậm lành.
Trong các nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã tạo ra các vết thương ở cả động vật và con người, sau đó theo dõi chặt chẽ các vết thương để xác định mức độ ảnh hưởng mà căng thẳng có thể gây ra. Ví dụ, một nghiên cứu về căng thẳng của con người và chữa lành vết thương liên quan đến một nghiên cứu về những người chăm sóc bệnh nhân sa sút trí tuệ, một trong những công việc chăm sóc sức khỏe căng thẳng nhất trên hành tinh. Sinh thiết lỗ thủng da rất nhỏ được tạo ra ở những người chăm sóc và đối tượng kiểm soát không phải là người chăm sóc. Các đối tượng được chăm sóc mất 24% thời gian để chữa bệnh.
Bản thân cơn đau là một tác nhân gây căng thẳng và có thể ảnh hưởng đến thời gian vết thương lành lại. Các đối tượng cho biết mức độ đau nhiều hơn sau khi phẫu thuật và cơn đau kéo dài vài tuần sau khi phẫu thuật, mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Khi quá trình lành vết thương bị gián đoạn hoặc kéo dài, vết thương hoặc vết thương mãn tính sẽ phát triển và vòng xoáy đi xuống sớm bắt đầu: nguy cơ nhiễm trùng cao hơn, khó chịu hơn và thời gian nằm viện ngày càng lâu hơn.
3. Nên làm gì để giảm bớt căng thẳng?
Bây giờ bạn đã biết căng thẳng ảnh hưởng như thế nào đến khả năng chữa lành của bạn, bạn có thể tìm cách để giảm bớt nó hàng ngày và do đó ngăn nó trở thành tình trạng căng thẳng mãn tính. Ví dụ: khi cuộc sống trở nên bận rộn, hãy thử một hoặc nhiều cách sau để giúp:
- Đeo tai nghe và nghe nhạc thư giãn
- Sử dụng tùy chọn "gọi cho một người bạn"; đôi khi nói chuyện với ai đó về vấn đề của bạn thực sự có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng
- Tiếng cười luôn là điều chắc chắn vì nó khiến cơ thể bạn tiết ra endorphin để cải thiện tâm trạng.
- Xem một bộ phim hài hước hoặc đọc một cuốn sách vui nhộn
- Tập thể dục — bất kỳ bài tập nào. Bạn không cần phải tập tăng sức mạnh tại phòng tập thể dục. Chỉ cần thực hiện một vài phút tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc một số động tác nhảy dây sẽ giúp máu của bạn di chuyển và cơ thể giải phóng endorphin.
“Hít thở sâu” không chỉ là một câu nói — nó thực sự hiệu quả. Hãy thử cách này - ngồi thẳng trên ghế, chân đặt phẳng trên sàn và đặt tay lên đầu gối; hít vào và thở ra chậm và sâu trong khoảng năm phút. Bạn sẽ ngạc nhiên về cảm giác tuyệt vời của mình. Hãy nhớ rằng thở nông gây ra căng thẳng nhưng thở sâu sẽ giảm bớt nó bằng cách cung cấp oxy cho máu của bạn. Tất cả các kỹ thuật này đã được chứng minh là có tác động tích cực đến não và cơ thể; chúng làm giảm cả huyết áp và hormone căng thẳng cortisol. Tìm một cách phù hợp với bạn và thực hiện khi bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy tuyệt vời mà còn chữa lành vết thương nhanh chóng!